Já aconteceu com você de estar tão concentrado em algo que parece que o mundo à sua volta sumiu? Horas passam, e você nem percebe! Isso aí pode ser o famoso hiperfoco, e muita gente no espectro autista tem essa habilidade de focar em algo de um jeito impressionante. Mas será que você também tem isso? Vamos descobrir!

O que é hiperfoco?

Imagina que você começa a ler sobre um assunto que ama (tipo aquele joguinho novo, um livro, ou até um tema aleatório como dinossauros). De repente, você entra numa bolha. Nada mais te tira do lugar, sua mente fica presa ali e a noção do tempo desaparece. Quando você percebe, já passou o dia todo fazendo aquilo. Se identificou?

Esse é o hiperfoco em ação: quando a gente fica 100% concentrado numa única tarefa ou assunto, e tudo ao redor perde importância. Muita gente com autismo vive isso, mas qualquer um pode experimentar, sabia?

Será que você tem hiperfoco?

Você já se pegou tão mergulhado em uma atividade que o tempo pareceu simplesmente desaparecer? Se a resposta é sim, pode ser que você esteja vivendo momentos de hiperfoco. Mas como saber se isso é comum pra você ou só um caso isolado? Dá uma olhada nesses sinais pra descobrir!

1. Você se desliga completamente do mundo ao seu redor

Quando você está envolvido em algo que realmente te interessa, parece que o mundo simplesmente deixa de existir. Pode estar rolando uma festa, uma discussão ao seu lado, o telefone tocando... nada disso chega até você. Na sua cabeça, só existe aquela tarefa ou interesse, e é como se as distrações fossem desligadas. Fome? Sede? Nem passa pela sua cabeça até alguém te chamar pra comer ou beber água. Parece familiar?

2. Horas viram minutos (e você nem percebe)

Já aconteceu de você começar a fazer algo — tipo jogar um game, programar, ou ler sobre um tema que você ama — e, quando olha pro relógio, já se passaram horas? O tempo passa como um flash quando você está hiperfocado. O que pareceu ser 15 minutos de concentração total foi, na verdade, uma tarde inteira! Se você costuma perder a noção do tempo desse jeito, pode ser um sinal claro de que o hiperfoco faz parte da sua vida.

3. Todo mundo ao seu redor acha que você é “obcecado” por algum tema

Seus amigos ou familiares já te chamaram de "maníaco por um tema"? Aquele papo de "nossa, você só fala sobre isso" ou "você não pensa em outra coisa" é um alerta. Pessoas com hiperfoco geralmente têm interesses intensos e profundos em certos temas, e não é incomum ouvir dos outros que você está "exagerando". Seja um hobby, uma série, uma carreira ou um jogo, o que importa é que você vive e respira aquilo, e provavelmente ninguém entende tão bem desse assunto quanto você.

4. Parar no meio do caminho é praticamente impossível (e frustrante)

Se alguém tentar te tirar desse estado de hiperfoco, é como se estivesse cortando seu barato na hora mais empolgante do filme. A frustração que surge quando você precisa parar, seja pra fazer outra coisa ou porque acabou o tempo, é intensa. É aquele sentimento de que você foi arrancado de algo importante e não consegue pensar em mais nada até voltar praquilo. Se parar é uma tarefa difícil e frustrante pra você, pode ter certeza: o hiperfoco é real.

Se você se identificou com esses sinais, é bem provável que o hiperfoco faça parte da sua vida. Isso não é algo ruim, muito pelo contrário! É uma habilidade poderosa que, quando bem administrada, pode te levar a alcançar resultados incríveis. Bora usar isso a seu favor?

Como usar o hiperfoco a seu favor?

Beleza, você descobriu que tem hiperfoco. E agora? Como tirar proveito dessa habilidade sem deixar o resto da sua vida de lado? Vamos ver algumas dicas pra você usar isso como um verdadeiro superpoder!

1. Organize seu tempo (sem deixar o resto da vida de lado)

O hiperfoco é incrível pra te fazer mergulhar de cabeça nas coisas que você ama, mas a realidade é que, de vez em quando, você precisa parar pra comer, tomar um banho ou dar atenção ao mundo lá fora, né?Por isso, criar uma rotina balanceada é essencial. Como fazer isso?

• Divida o seu dia em blocos: Separe momentos pra focar no que você ama, mas também reserve um tempo para as atividades diárias (afazeres, alimentação, descanso). Assim, você pode curtir seu foco total, sabendo que as outras tarefas estão sob controle.
• Crie pausas programadas: Entre uma sessão de hiperfoco e outra, lembre de fazer pausas regulares. Isso não só vai te ajudar a relaxar, mas também te deixa mais produtivo na próxima rodada!

2. Use alarmes, cronômetros e lembretes como aliados

Quando você está no auge do hiperfoco, perder a noção do tempo é muito comum. E, antes que você perceba, já se passaram 3 horas e você nem levantou da cadeira. Pra evitar que isso aconteça, a dica é usar ferramentas simples, como alarmes ou cronômetros, que vão te lembrar de fazer aquelas pausas necessárias ou de focar em outra atividade.

Aqui vão algumas sugestões práticas:

• Coloque um alarme no celular a cada 60 ou 90 minutos pra te lembrar de dar uma esticada nas pernas, beber água ou, pelo menos, mudar de posição.
• Use aplicativos de gestão de tempo como o Pomodoro, que dividem o trabalho em blocos de foco com intervalos curtos. Assim, você não se perde no tempo e consegue ser ainda mais eficiente.
• Não esqueça de colocar lembretes para as tarefas diárias: almoçar, responder mensagens, fazer ligações importantes. Coisas que, no meio do hiperfoco, podem acabar sendo esquecidas.

3. Transforme seu hiperfoco em uma carreira

Sabe aquele assunto ou hobby que te faz perder horas mergulhado? Já pensou em transformar isso numa profissão? O hiperfoco é um grande aliado pra te tornar um especialista em qualquer área que você se dedicar de verdade.

Aqui vai a sacada:

• Se você ama tecnologia, ciência, arte, ou até aquele hobby específico como colecionar ou analisar coisas, você pode virar um mestre nisso! Muita gente com hiperfoco acaba se destacando em áreas que exigem concentração e conhecimento detalhado, como programação, design, pesquisa científica, engenharia, entre outras.
• Procure formas de profissionalizar seu interesse. Faça cursos, invista em certificações ou busque oportunidades de trabalho que se alinhem com o seu foco. Essa paixão pode se transformar numa carreira onde você vai se sentir realizado e, de quebra, ser reconhecido pela sua habilidade única de ir a fundo em tudo o que faz.

4. Equilibre foco e descanso mental

Hiperfoco é ótimo, mas como tudo na vida, excesso pode ser prejudicial. Se você se força a manter essa concentração máxima o tempo todo, uma hora vai acabar esgotado. Por isso, é essencial achar um equilíbrio entre esses momentos intensos de foco e momentos de relaxamento.

• Meditação ou técnicas de mindfulness: Dedicar alguns minutos do dia pra acalmar a mente pode ser uma ótima maneira de recarregar as baterias.
• Faça atividades que você goste, mas que não exijam tanto esforço mental, como ouvir música, dar uma caminhada ou simplesmente assistir a uma série. Isso vai ajudar a “resetar” o cérebro, te deixando pronto pra outra rodada de hiperfoco.